Numa sociedade cada vez mais saturada de notificações, redes sociais e estímulos constantes, concentrar-se numa só tarefa tornou-se num verdadeiro desafio. A capacidade de concentração, que deveria ser o nosso maior aliado para estudar ou trabalhar, é constantemente interrompida, o que gera frustração e perda de produtividade. Neste contexto, surgem técnicas simples, mas muito eficazes, para recuperar o controlo sobre o nosso tempo e as nossas tarefas, como o método pomodoro.
É uma das técnicas mais populares nos últimos anos, que propõe períodos de trabalho intensivo de 25 minutos seguidos de breves descansos de 5 minutos.
Origem do método pomodoro
O método foi criado por Francesco Cirillo nos finais dos anos 80, quando procurava uma forma de se concentrar nos seus estudos universitários. A sua principal ferramenta foi um temporizador de cozinha em forma de tomate — daí o seu nome, pomodoro em italiano—, com o qual começou a dividir o seu tempo em blocos de 25 minutos de concentração. Após cada bloco, premiava-se com uma pausa de 5 minutos. Ao concluir quatro blocos, fazia um descanso maior, entre 15 e 30 minutos.
Esta estrutura simples, mas rigorosa, permite aproveitar ao máximo os períodos de concentração, que costumam ser limitados, evitando a sensação de cansaço extremo que provoca trabalhar durante horas sem interrupções. Com o passar dos anos, o método alargou-se a outras áreas que não a académica, sendo aplicado em escritórios, teletrabalho e até na gestão de projetos criativos.
Como aplicar a técnica pomodoro passo a passo
Implementar esta técnica é simples e apenas precisa de um temporizador, que atualmente pode ser substituído por aplicações móveis específicas ou até por um simples relógio:
- Escolha a tarefa que deseja realizar.
- Programe um temporizador para 25 minutos.
- Trabalhe nessa tarefa sem distrações até que o temporizador soe.
- Descanse 5 minutos.
- Repita o ciclo quatro vezes.
- Ao concluir quatro “tomates”, faça um descanso maior, entre 15 e 30 minutos.
O segredo é manter a disciplina: não consultar o telemóvel, não mudar de tarefa e não se deixar levar por distrações externas durante os 25 minutos.
Benefícios para a concentração e o rendimento
Um dos principais benefícios do método pomodoro é que ajuda a combater a procrastinação. Dividir uma tarefa grande em blocos pequenos, reduz a sensação de angústia e promove o início imediato da atividade.
Além disso, os descansos regulares ajudam a manter o cérebro fresco, evitando a fadiga mental que ocorre quando tentamos manter a concentração durante períodos demasiado longos.
De acordo com um relatório da Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Económico (OCDE), a gestão eficaz do tempo e das pausas ativas tem um impacto direto na produtividade e no bem-estar, especialmente em contextos de teletrabalho. Nesse sentido, o método pomodoro não só melhora a concentração, como também contribui para uma melhor saúde mental.
Outro ponto forte desta técnica é a sua capacidade para treinar a atenção sustentada. Com a prática, o cérebro acostuma-se a períodos de concentração mais intensos, o que facilita abordar tarefas complexas sem tantas interrupções internas.
Uma ferramenta útil para todos os perfis
O método pomodoro adapta-se a diferentes perfis e situações. Para os estudantes, pode ser uma forma eficaz de organizar o tempo de estudo por disciplinas e evitar o cansaço antes dos exames da escola ou da universidade.
Para os profissionais jovens ou que trabalham em ambientes digitais, pressupõe uma barreira contra o multitasking excessivo e a dispersão, que os dispositivos eletrónicos provocam. E, para as famílias ou pessoas com inúmeras responsabilidades, permite dedicar blocos de tempo concretos a diferentes atividades, sem descuidar os descansos necessários.
De facto, a Universidade de Cambridge destacou, em diversos dos seus materiais de suporte a estudantes, que técnicas como o método pomodoro não só melhoram o rendimento académico como também fomentam hábitos de estudo saudáveis ao evitar maratonas diárias sem pausas.
Conselhos para tirar o máximo partido
Embora o método pomodoro seja simples, alguns conselhos poderão potenciar os seus efeitos:
- Elimine distrações antes de começar: coloque o telemóvel no silêncio, feche páginas desnecessárias no computador e peça a quem o rodeia que não o(a) interrompam.
- Adapte os tempos ao seu ritmo: embora o habitual sejam 25 minutos, algumas pessoas funcionam melhor com blocos de 30 ou 40 minutos.
- Use os descansos de forma ativa: aproveite esses 5 minutos para se esticar, beber água ou simplesmente se desligar do ecrã.
- Avalie o seu progresso: ao final do dia, confirme quantos “tomates” concluiu e que tarefas realizou. Isto reforça a sensação de conquista.
