Passar várias horas em frente ao computador, fazer reuniões sucessivas ou realizar tarefas repetitivas pode fazer com que o dia de trabalho se torne cansativo mesmo antes do meio-dia. No entanto, muitas pessoas continuam a encarar as pausas de trabalho como simples momentos para olhar para o telemóvel ou tomar um café rápido.
Os especialistas em saúde ocupacional insistem há anos que esses minutos têm um valor muito maior. Bem aproveitados, ajudam a reduzir a fadiga física e mental, melhoram a concentração e favorecem o desempenho durante o resto do dia. A chave está em saber o que fazer nas pausas do trabalho para recuperar energia de forma eficaz, sem necessidade de lhes dedicar demasiado tempo.
Rotinas saudáveis para fazer nas pausas do trabalho
As pausas laborais não têm de ser longas para serem benéficas. Segundo as recomendações da Agência Europeia para a Segurança e Saúde no Trabalho (EU-OSHA), as pausas breves e regulares ajudam a prevenir a fadiga, reduzir o desconforto muscular e melhorar o bem-estar geral durante o dia de trabalho.
O problema é que, muitas vezes, continuamos a fazer exatamente o mesmo que estávamos a fazer antes da pausa. Se trabalhamos em frente a um ecrã, continuamos a olhar para outro ecrã. Se estamos sentados, continuamos sentados. Por isso, convém utilizar esses minutos para mudar de atividade e permitir que o corpo e a mente recuperem.
Levantar-se e mexer o corpo
Um dos gestos mais simples e eficazes consiste em levantar-se. Permanecer sentado durante horas provoca rigidez muscular, especialmente nas costas, no pescoço e nas pernas.
Durante a pausa, podem realizar-se movimentos suaves que ajudem a ativar a circulação. Rodar os ombros para trás, esticar os braços acima da cabeça ou caminhar alguns minutos pelo escritório são ações simples que ajudam a aliviar a tensão acumulada.
Dar um descanso aos olhos
A fadiga visual é um dos problemas mais frequentes nos ambientes de trabalho modernos. Entre computadores, telemóveis e tablets, muitas pessoas passam praticamente todo o dia a olhar para ecrãs.
Uma boa estratégia consiste em desviar o olhar durante alguns minutos e direcioná-lo para objetos distantes. Olhar pela janela ou fixar a atenção num ponto distante permite relaxar os músculos oculares.
Também é útil planear com maior frequência. Embora pareça algo automático, quando nos concentramos em frente a um ecrã costumamos reduzir o número de pestanejos, o que favorece a secura ocular e a sensação de cansaço.
Mudar de ambiente durante alguns minutos
Outra forma de aproveitar as pausas de trabalho é abandonar temporariamente o local habitual de trabalho. Sair para um terraço, dar um passeio pelo parque mais próximo, ir até a uma zona comum ou simplesmente caminhar noutra área ajuda a quebrar a monotonia mental.
As mudanças de ambiente estimulam o cérebro e permitem regressar às tarefas com uma sensação renovada de atenção. Até alguns minutos de contacto com a luz natural podem contribuir para melhorar o estado de espírito.
Por isso, muitos especialistas recomendam evitar passar toda a pausa na mesma secretária onde se está a trabalhar.
Manter uma boa hidratação nas pausas do trabalho
Por vezes, o cansaço não está relacionado com a carga de trabalho, mas com algo tão simples como uma hidratação insuficiente. Muitas pessoas passam horas concentradas sem beber praticamente água.
As pausas proporcionam uma oportunidade perfeita para encher a garrafa, beber com calma e verificar se estamos realmente a satisfazer as nossas necessidades diárias de líquidos.
Escolher snacks práticos e equilibrados
Para além do movimento e do descanso mental, a alimentação desempenha um papel importante durante o dia de trabalho. Os snacks para levar podem ser grandes aliados quando surge a fome entre refeições, desde que sejam escolhidos com critério.
As opções mais cómodas costumam ser aquelas que podem ser facilmente transportadas e consumidas sem preparação. Fruta cortada, frutos secos em formatos individuais, iogurtes, bolachas integrais ou barras elaboradas com ingredientes simples são alternativas muito práticas para o escritório.
Da gama Vitalday temos as tortitas extra crunch azeitonas chupadedos, adequadas para celíacos, elaboradas com óleo de girassol alto oleico e um delicioso sabor a azeitonas.
Entre pausas, quando surge a fome, a gama Zero oferece uma variedade de opções, como as wafers de karamel speculoos zero sem açúcares adicionados, deliciosas wafers crocantes recheadas com creme de sabor caramelizado, sem açúcares adicionados.
Por sua vez, as tortitas são sempre um bom snack para as pausas de trabalho. Um exemplo são as tortitas de milho bio organic, feitas com ingredientes provenientes de agricultura biológica e com óleo de girassol alto oleico, e sem glúten.
Os formatos individuais têm ainda uma vantagem adicional: facilitam o controlo das quantidades e permitem levar o snack na mala, na mochila ou na gaveta da secretária sem complicações.
Criar uma rotina de recuperação
Muitas pessoas improvisam as suas pausas todos os dias. No entanto, estabelecer uma pequena rotina pode torná-las mais eficazes. Por exemplo, dedicar um minuto a alongar, outro a descansar a vista, dois minutos a caminhar e mais um a hidratar-se.
Esta estrutura simples ajuda a transformar as pausas de trabalho numa verdadeira ferramenta de bem-estar e não apenas numa interrupção do trabalho. São pequenos hábitos que, repetidos dia após dia, podem melhorar significativamente a experiência profissional e a sensação de bem-estar no final do dia.
