Estudar, ir às aulas, preparar trabalhos, fazer estágios… A vida universitária tem o seu próprio ritmo: intenso, em constante mudança e com horários um pouco loucos. E, embora o café costume ser o companheiro de muitos estudantes, há algo que também pode fazer a diferença no teu rendimento diário: aquilo que comes.
Além disso, nada é mais difícil do que concentrarmo-nos quando temos fome ou quando o estômago começa a protestar a meio de uma aula. Por isso, contar com snacks que forneçam energia real, que sejam fáceis de levar connosco e que, além disso, sejam saborosos, poderá salvar-te a vida durante o curso.
Hoje propomos-te ideias que combinam sabor, comodidade e que te irão ajudar a ter melhor rendimento na universidade.
Comer bem para pensar melhor: a ligação entre o cérebro e a alimentação
O cérebro é um órgão exigente: consome cerca de 20% da energia que o corpo produz. E, para ter o máximo rendimento, necessita que receber constantemente “combustível” de qualidade.
Nutrientes como os hidratos de carbono complexos (como os que os cereais fornecem), os ácidos gordos saudáveis dos frutos secos ou a fibra das sementes e os cereais integrais ajudam a manter um nível de energia mais estável ao longo do dia. Isto é importante para a concentração e a memória, aspetos cruciais para estudar e reter informação.
5 ideias de snacks para estudantes que querem ter mais (e melhor) rendimento
Se costumas comer alguma coisa entre as aulas ou se precisas de um lanchinho enquanto estudas em casa, eis cinco propostas completas: fáceis de levar, não necessitam de frigorífico e fornecem o que necessitas para continuares a ter rendimento sem passar fome.
- Sanduíche (a de sempre)
Pode parecer básico, mas continua a ser um dos snacks mais completos e saciantes. Opta por pão integral, que te fornece mais fibra e energia sustentada, e adiciona uma fonte de proteína: peito de peru, queijo, húmus… Acompanha com uma rodelas de tomate ou abacate.
Podes prepará-la de manhã e levá-la embrulhada em papel ou numa caixa de plástico. Não ocupa muito espaço e é a tua salvação se tiveres um dia cheio de aulas.
- Frutos secos
Amêndoas, nozes, caju, avelãs… Um punhado de frutos secos naturais é uma excelente opção para recarregar energia e cuidar do teu cérebro. São ricos em gorduras saudáveis, vitamina E e minerais como o magnésio que contribuem para o funcionamento normal do sistema nervoso.
O melhor é que não se estragam, não pesam e podes levá-los num saquinho para qualquer lado. Assegura-te apenas que são sem sal e sem açúcar adicionado para que cumpram a sua função de snack nutritivo.
- TortilhasVitalday
Crocantes, ligeiras e muito versáteis. As tortilhas de arroz ou milho são uma opção perfeita se quiseres algo ligeiro e crocante. Podes comê-las tal e qual ou, se estiveres em casa, juntar alguma coisa: manteiga de amendoim, abacate, queijo fresco ou até fruta.
Mas para além das clássicas, na Gullón temos também tortilhas com diferentes toppings: iogurte com framboesas, chocolate negro, coco e chocolate… Podes ver toda a nossa gama de tortilhas Vitalday aqui.
Se tens doença celíaca, vais gostar de saber que estão certificadas sem glúten. E, como são embaladas em embalagens individuais ou em porções, são perfeitas para levar na mochila.
- BolachasChocoBom, as mais desejadas
Porque sim, também temos bolachas doces! As ChocoBom da Gullón são um capricho irresistível que te proporciona esse momento de prazer entre as aulas.
De facto, não é por acaso que são as bolachas mais procuradas nas máquinas de vending de muitas faculdades, embora também as possas encontrar no supermercado e tê-las em casa ou na mochila. Se por alguma razão não souberes o que são as ChocoBom, podes encontrar toda a gama Chocobom aqui.
- Palitos ecrackerssalgados
Quando te apetece uma coisa salgada, crocante e que possas comer com uma mão enquanto escreves com a outra, as crackers e os palitos são os teus aliados. Escolhe versões integrais ou com sementes para dar algo mais que sabor.
Podes combiná-los com um queijo de barrar, húmus ou guacamole se estiveres em casa, ou comê-los sem mais nada, se estiveres fora de casa. Além disso, são fáceis de racionar e podes colocá-los numa caixa de plástico e ir comendo conforme te apeteça. Se ainda não experimentaste, a nossa gama de bolachas salgadas não te deixará indiferente. Por exemplo, os Mini Bites de Quinoa e Chia, em formato pacote individual, são muito cómodos para levar na mochila.
Como escolher um snack para a universidade: questões práticas
Nem todos os snacks são iguais. Para que te ajudem verdadeiramente a ter rendimento, recomendamos que tenham as seguintes características:
- Não necessitarem de refrigeração, para que possam ficar o dia todo na mochila.
- Formato cómodo, sem risco de se desfazerem ou mancharem os cadernos.
- Fornecimento nutricional útil, com hidratos de carbono complexos, fibra, gorduras saudáveis ou proteína.
- Muito saborosos, porque se não gostares não vais repetir.
E, se conseguires planear com antecedência e levar sempre um contigo, evitarás cair nas típicas compras improvisadas de última hora, que muitas vezes não são nem as mais equilibradas… nem as mais económicas.
Também se aprende a comer bem
Ter um bom rendimento na universidade não é só uma questão de estudar muitas horas. É também uma questão de nos cuidarmos por dentro: dormir bem, fazer algum exercício… e sim, comer bem.
Escolher snacks que te forneçam energia, que se adaptem ao teu dia-a-dia e que ainda por cima sejam saborosos, poderá ajudar-te a manteres-te mais focado(a), evitar falta de energia e tornar o ritmo universitário mais fácil de levar. E quando se trata de estudar, até o snack pode fazer a diferença. Qual é o teu preferido?
