Chegas a meio da tarde e é sempre a mesma coisa: notas o enfraquecimento, ficas cheio(a) de fome e, quase sem te aperceberes, apetece-te uma coisa doce. É perfeitamente normal. Comes uma coisinha rápida que te parece uma boa opção, mas passada meia hora, voltas a ter fome. E é aí que começas a comer coisinhas e nunca mais paras. Identificas-te com esta situação?
Mais do que escolher snacks sem açúcares adicionados, há algo que faz toda a diferença: que te deixem saciado(a). Porque não se trata apenas de tirar o açúcar, mas sim de encontrar opções que encaixem contigo, que te mantenham com energia e que te ajudem a chegar ao jantar tranquilo.
Por que é que temos fome a meio da tarde (e não é só desejo)
Esse momento, por volta das 18:00h, não aparece só porque sim. O teu corpo está a trabalhar há horas, provavelmente desde o almoço, e começa a pedir energia. Se ainda para mais tiveres comido uma coisa rápida ou pouco completa, é normal que a fome chegue até antes. E muitas vezes achas que é um desejo de um doce, quando na verdade é o teu corpo a pedir-te mais qualquer coisa
É aqui que um bom snack muda tudo. Não é “comer por comer qualquer coisinha”, é dar ao teu corpo o que necessitas nesse momento.
O segredo: O que é que faz com que um snack nos deixe mesmo saciados?
Nem todos os snacks funcionam da mesma forma. Alguns só acalmam um pouco a fome. Outros, pelo contrário, ajudam-te a ficar bem durante horas. A diferença? Em que consistem.
Um snack que sacia verdadeiramente costuma combinar:
- Fibra, que ajuda a que te sintas cheio(a) durante mais tempo
- Proteínas, que contribuem para manter a saciedade
- Gorduras saudáveis, que também proporcionam saciedade
Na Gullón sabemos claramente: não se trata de apenas eliminar o açúcar ou o açúcar adicionado (se não sabes bem qual é a diferença, contamos-te tudo neste artigo). Trata-se de teres opções para que possas escolher melhor o que comes.
5 snacks sem açúcar adicionado que saciam
Aqui damos-te ideias simples, reais e fáceis de aplicar no teu dia a dia. Sem complicações e com ingredientes que podes encontrar facilmente.
1. Fruta com manteiga de frutos secos
Uma combinação que nunca falha. A fruta fornece esse toque doce que muitas vezes nos apetece e a manteiga de frutos secos adiciona textura e saciedade.
Por exemplo, uma maçã com manteiga de amendoim ou uma banana com manteiga de amêndoa. É rápido, prático e funciona.
2. Iogurte natural com toppings
O iogurte ou o kéfir natural são uma base muito fácil de adaptar. Poderás adicionar frutos secos, sementes, aveia ou fruta. A mistura é o que faz a diferença: tem proteína, fibra, e se adicionares frutos secos e sementes terás também gorduras saudáveis que te proporcionarão saciedade.
3. Bolachas sem açúcares ou sem adição de açúcar
Quando necessitas de algo cómodo, que possas levar contigo ou ter sempre à mão, as nossas bolachas Zero sem açúcar são uma boa solução.
Se, para além disso, as combinares com iogurte, ficas com um snack ainda mais completo e saciante.
4. Tortilhas integrais com algo em cima
As tortilhas são práticas e muito versáteis. Mas para que saciem mesmo, o truque está em como as acompanhamos. Ficam bem com doce ou salgado, pelo que poderás combiná-las de muitas formas.
Poderás adicionar manteiga de frutos secos com cacau ou canela polvilhada por cima, se preferires um sabor doce. Se gostas mais de salgados, combina-as com rodelas de tomate ou abacate e queijo fresco, por exemplo.
5. Frutos secos com um toque doce
Um punhado de frutos secos é uma opção muito fácil. E se adicionares um pouco de chocolate, satisfazes esse desejo sem complicações. E se quiseres reduzir o açúcar, deverás escolher chocolates com uma percentagem alta de cacau (assim terá pouco açúcar adicionado) ou escolher, diretamente, opções 0% açúcar.
Erros frequentes com os snacks “sem açúcar”
É fácil pensar que, se escolhermos algo sem adição de açúcar ou sem açúcar, já está tudo feito. Mas nem sempre é assim.
Alguns erros bastante habituais:
- Escolher snacks demasiado ligeiros que não saciam
- Focarmo-nos apenas no “sem açúcar” e não no conjunto
- Acabar por comer qualquer coisinha várias vezes porque o snack não satisfaz
Por isso, mais do que fixarmo-nos apenas no rótulo, vale a pena pensar no que é que vai funcionar mesmo.
Como montar o teu snack sem complicações
Se não quiseres pensar muito, há uma regra muito simples que funciona:
Combina uma base com algo que forneça saciedade.
Por exemplo:
- fruta + frutos secos
- iogurte + aveia
- bolachas sem açúcar adicionado ou sem açúcar + proteína ou gordura saudável
Com esta lógica, é difícil falhar. E o melhor de tudo é que poderás adaptá-la ao que te apeteça em cada dia.
Entender o que funciona para ti
Na verdade, o meio da tarde não tem de ser o momento em que comes qualquer coisa sem pensar. Poderá ser uma pausa que te ajude a passar o dia com energia.
Não se trata apenas de escolher snacks sem açúcar. Trata-se de encontrar opções que te saciem de verdade e que combinem contigo, para encontrar o teu equilíbrio e não chegares ao jantar com fome acumulada. Quando descobrires qual é o snack que funciona para ti, tudo muda. Qual é o seu snack sem açúcar preferido?
