A etapa universitária é uma experiência transformadora. Novos espaços, professores, rotinas e, principalmente, novas pessoas fazem parte do dia-a-dia. Para muitos, este ambiente desconhecido pode despertar sentimentos de vergonha, timidez ou insegurança, especialmente na hora de falar em público ou de se apresentar perante colegas e professores. Há formas de vencer a vergonha na universidade.
É natural que, inicialmente, nos sintamos um pouco tímidos, mas é crucial que aprendamos a desenvolver confiança para desfrutarmos ao máximo desta fase. Vencer a vergonha não significa deixar de ser tímido(a), mas aprender a expressar quem somos com autenticidade. Com algumas ferramentas simples, qualquer estudante pode construir uma presença segura e eficaz na universidade.
Como vencer a vergonha e preparar apresentações na universidade
Passo a passo para criar apresentações claras e naturais
Quando estamos num grupo novo, sabermos apresentar-nos de forma segura pode ser uma arma para nos diferenciarmos. Um guia para o fazermos sem complicações:
Estrutura a tua mensagem: organiza a tua apresentação
Alguns exemplos
Nome e área de estudo: Olá, eu sou a Laura e estudo Engenharia Industrial”
Algo pessoal e interessante: “Gosto de fotografia e estou a começar um blogue”
Evita a autocrítica
Não te julgues enquanto falas. A maioria das pessoas estão mais focadas em ti enquanto pessoa do que em avaliar cada palavra que dizes.
Pratica antes
Treina a tua apresentação em frente ao espelho ou grava-te em vídeo. Isso irá ajudar-te a trabalhar pormenores e a que te sintas mais à vontade.
Cria uma frase como “cartão de apresentação”
Prepara uma frase simples que resuma quem és. “Sou o Daniel, estudo psicologia e adoro aprender sobre comportamento humano”.
Conselhos para vencer a vergonha e criar uma ligação com a audiência
Falar perante outras pessoas, seja numa aula, num grupo de estudo ou numa atividade social, pode ser um desafio se fores uma pessoa tímida. Algumas dicas práticas para falares com mais segurança e criares uma relação com aqueles que te ouvem incluem:
Respira antes de falar
Respirar profundamente antes de te apresentares ou de dizer alguma coisa, ajuda a acalmar os nervos e a ordenar as ideias.
Usa a linguagem corporal de forma eficaz
O teu corpo comunica tanto como as tuas palavras.
Algumas recomendações para transmitir segurança incluem:
Mantém o contacto visual
Evita olhar para o chão ou para o teto. De vez em quando, olha para as pessoas que te estão a ver para mostrar que estás presente e comprometido(a) com o que dizes.
Sorri
Um sorriso verdadeiro ajuda a reduzir a tensão, tanto em ti como na audiência.
Mantém uma postura aberta
Evita cruzar os braços, uma vez que pode parecer que estás na defensiva. Relaxa os ombros e utiliza gestos com as mãos para dar ênfase aos teus pontos.
Posição corporal
Mantém as costas direitas e usa as mãos de forma relaxada ao falar.
Fala devagar e com clareza
Evita falar demasiado rápido. Fazer pausas transmite segurança e ajuda a que os outros nos entendam.
Faz perguntas
Fazer com que as pessoas participem fazendo perguntas simples (por exemplo, “também estudas aqui?”) cria ligação e reduz a pressão sobre ti.
Utiliza exemplos pessoais
Partilhar pequenas histórias ou informação pessoal faz com o teu discurso seja mais humano e autêntico.
Sê tu próprio(a)
As pessoas gostam de ouvir uma pessoa verdadeira. Não tentes ser alguém que não és. Partilha os teus pensamentos e ideias de forma honesta e com paixão e a tua audiência irá perceber.
Recomendações para fortalecer a tua confiança na universidade
Vencer a vergonha é um processo gradual. Agora, podes sempre fazer determinadas coisas para fortalecer a tua confiança e para que desfrutes mais da tua etapa universitária.
Aceita a tua timidez como algo que faz parte de ti
A vergonha é uma coisa natural, especialmente na universidade, onde estamos rodeados de colegas e professores. Reconhecer os teus nervos é o primeiro passo para os controlares.
Pratica com frequência
Quanto mais praticares a forma de te apresentares ou falares em público, mais natural parecerá. Não esperes que a vergonha “passe”: avança mesmo com vergonha. Porque enfrentá-la é o caminho para o sucesso embora no início custe.
Procura espaços pequenos para socializar
Os grupos reduzidos ou atividades extracurriculares são excelentes para conhecer pessoas sem que nos sintamos apreensivos.
Rodeia-te de pessoas empáticas
Relacionares-te com colegas compreensivos irá ajudar-te a sentires mais segurança. Evita comparares-te com aqueles que parecem ser sempre extrovertidos.
Trabalha a tua autoestima
Lê, escuta podcasts ou assiste a workshops sobre desenvolvimento pessoal. Quanto mais te conheceres e te aceitares, menos poder terá a vergonha sobre ti.
Faz exercícios de relaxamento
Se antes de falar te sentes muito nervoso(a), realiza um exercício rápido de relaxamento como a técnica 4-7-8: inspira 4 segundos, sustém a respiração 7 segundos e expira durante 8 segundos.
Isso irá ajudar-te a acalmar a tua mente.
Festeja o teu sucesso
Cada vez que falares em público, mesmo que por breves minutos ou numa aula com pouca gente, reconhece o teu esforço e os avanços que alcançaste. A prática constante é a chave para vencer a vergonha.
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